リモートワークや在宅勤務がすっかり定着した今、
「なんとなく集中できない」「仕事が進まない」という悩みを抱える人が増えています。
家はリラックスする空間でもあるため、オンとオフの切り替えが難しいのは当然のこと。
そこで今回は、在宅ワークにありがちな“集中できない”問題を解決する7つの具体策を紹介します！
なぜ在宅ワークは集中しづらいのか？
環境が快適なはずの自宅。
でも、その“快適さ”こそが集中力の敵になっている場合もあります。
- 誘惑が多い（スマホ・テレビ・家事）
- 規則正しい生活が崩れる
- 緊張感がない＝脳が仕事モードにならない
つまり、集中できないのは「自分の意志が弱いから」ではなく、環境やリズムの問題なんです。
集中力を高める7つの実践法
1. 「始業・終業の儀式」を作る
通勤がなくなった今こそ、「仕事を始めるスイッチ」が必要。
着替える・コーヒーを淹れる・タイマーを押すなど、毎朝同じ行動をルーティンにしましょう。
2. タイムブロッキングで時間を見える化
「今はこれだけやる」と時間をブロックすると、無意識の脱線を防ぎやすくなります。
ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）もおすすめです。
3. 作業スペースを“仕事専用”にする
ダイニングテーブルやソファで作業していませんか？
脳は環境に反応するため、できれば“仕事だけに使う場所”を作りましょう。
4. スマホは物理的に遠ざける
通知をオフにしても、視界にあるだけで注意が逸れます。
スマホは別の部屋や引き出しに入れるくらいの距離感が理想。
5. “仕事用BGM”を活用する
無音だと逆に気が散ることも。
カフェ音・環境音・集中用プレイリストなど、集中しやすい音をループ再生するのも効果的です。
6. 午前中に最重要タスクをやる
脳の集中力は午前中が最も高いと言われています。
重要な仕事や考えるタスクは、朝イチに済ませてしまいましょう。
7. 完璧を求めすぎない
「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎると、逆に動けなくなることも。
在宅勤務は7割の完成度を積み重ねるくらいの気持ちでOKです。
まとめ
集中力は、鍛えるものではなく“整える”ものです。
今回紹介した7つの方法は、どれも大きなお金や時間をかけずにできることばかり。
まずは1つだけ試してみてください。
あなたの仕事効率が、きっと目に見えて変わるはずです。
