「何をやっても自信が持てない」
「人と比べてばかりで、自分が小さく感じる」
「失敗するとすぐ自己嫌悪してしまう」
そんなふうに感じているあなたへ。
自己肯定感は、努力ではなく“毎日のちょっとした習慣”で高めていくことができます。
今回は、自己肯定感を少しずつ育てていくための習慣を7つ紹介します。
自己肯定感とは？｜“ありのままの自分”を認める力
自己肯定感とは、「自分は自分でいいんだ」と思える感覚のこと。
完璧である必要はなく、「できない自分も含めて、まぁOKかな」と思える状態です。
自己肯定感が高いと：
- 失敗しても立ち直りやすくなる
- 他人に振り回されにくくなる
- 挑戦する勇気が出てくる
など、人生がスムーズに進みやすくなります。
自己肯定感を育てる7つの習慣
1. 「できたこと日記」をつける
1日の終わりに、「今日できたこと」を3つ書くだけでOK。
小さな達成感を積み重ねることで、「自分、意外と頑張ってる」と思えるようになります。
2. 他人と比べそうになったら「昨日の自分」と比べる
SNSなどで他人と比べてしまう時は、“昨日の自分”との違いに目を向けてみましょう。
比べる相手を変えるだけで、心がずっと穏やかになります。
3. 「完璧じゃなくてOK」と言い聞かせる
ミスをして落ち込んだとき、
「それでも私なりに頑張った」と自分に優しい言葉をかける練習をしましょう。
ポジティブよりも、“受け入れる”のが大切です。
4. 「〇〇すべき」を手放す
- もっとちゃんとしなきゃ
- いつも笑顔でいなきゃ
- 失敗しちゃいけない
という**“べき思考”が自己肯定感を下げる原因**になります。
「できなくても仕方ない」「完璧じゃなくていい」と許す意識を持つだけで、心が軽くなります。
5. 体を動かして「感情の詰まり」を流す
散歩、ストレッチ、軽い運動などを取り入れることで、心のモヤモヤも一緒に流れていきます。
感情は体とつながっています。
6. 頑張ってきた過去の自分を認める
今まで乗り越えてきたこと、頑張ったことを思い出してみてください。
“自分史”を書いてみるのもおすすめ。
「よくここまでやってきたな」と、過去の自分に感謝できるようになります。
7. 信頼できる人に話してみる
自分の思いを誰かに話すだけでも、自己否定のループから抜け出すきっかけになります。
「聞いてくれてありがとう」と言ってくれる人の存在は、自己肯定感を大きく支えてくれます。
まとめ｜“無理にポジティブにならない”で大丈夫
自己肯定感を高めるとは、**「前向きになること」ではなく、「そのままの自分を否定しないこと」**です。
落ち込む日があってもいい。
自信が持てないときがあってもいい。
それでも「自分は自分でいい」と思えるようになるまで、少しずつ心の筋トレを続けていきましょう。
