「SNSを見るのがしんどくなってきた…」
「スマホをいじってばかりで、何もしていない気がする」
「頭がモヤモヤする」
そんな“デジタル疲れ”を感じていませんか？
現代人の多くが、スマホやSNSの過剰な情報にさらされる生活の中で、知らないうちに心をすり減らしていることがあります。
今回は、スマホやSNSから少し距離を置いて、自分を整えるための「デジタルデトックス習慣」7選を紹介します。
なぜ今、「デジタルデトックス」が必要なのか？
私たちは1日に平均4〜5時間以上スマホを使用していると言われています。
特にSNSやニュースアプリなどは、
- 情報が止まらない
- 人と自分を比較してしまう
- 常に“誰かに見られている感覚”がある
といったストレスや自己否定感の温床にもなります。
心を整えるためには、“情報を減らすこと”も大切な選択肢です。
デジタルデトックス7選｜無理なくスマホと距離をとる方法
1. 通知を切る（または減らす）
通知は「見ろ！」と命令してくる存在。
まずはLINE・SNS・ニュースなど、必要最低限の通知のみに絞りましょう。
2. 寝る1時間前はスマホを見ない
ブルーライトだけでなく、情報の刺激で脳が興奮してしまいます。
代わりに読書やストレッチなど“ゆるい習慣”を持つと、睡眠の質も上がります。
3. ホーム画面からアプリを外す
SNSやゲームアプリをホーム画面からフォルダに移動するだけでも、無意識の起動を減らせます。
「あえて面倒にする」のがポイント。
4. スクリーンタイムを記録する
スマホの使用時間を**“見える化”することで、自分の行動に気づきやすくなります**。
多くの人が「思った以上に使っていた…」と驚きます。
5. 「SNSを開く時間」を決める
“ながらSNS”をやめて、朝・昼・夜などチェックするタイミングを限定することで、依存度が下がります。
最初は「1日3回」など、ざっくりでOK。
6. スマホを置いて散歩・買い物へ
“手ぶら時間”を意識的に作ることで、五感が戻ってきます。
外の空気・音・光に触れることで、脳もリフレッシュ。
7. “情報を入れない”時間を意識して確保
SNS・ニュース・動画を何も見ない時間をあえて作り、「ただぼーっとする」習慣を取り入れてみましょう。
脳が情報を整理する「余白」が生まれます。
まとめ｜スマホから離れることで、自分が戻ってくる
スマホやSNSが悪いわけではありません。
大切なのは、「使われる側」にならないこと。
情報の海から一歩引くことで、
- 自分の感情
- 本当にやりたいこと
- 心の声
に気づけるようになります。
今日から少しずつ、スマホとの距離感を見直してみませんか？
