「ひとりの時間が落ち着く」
「人といるのが苦手…でも、ときどき不安になる」
そんな気持ちを抱えている人は多いのではないでしょうか。
現代は“個”の時代とも言われますが、ひとりの時間を楽しめる反面、ふとした瞬間に孤独感や不安を感じることもあります。
この記事では、ひとりでいることに不安を感じる瞬間に、思い出してほしい7つの考え方や対処法を紹介します。
「ひとりが好き」＝「孤独」とは限らない
まず知っておきたいのは、「ひとりでいること」と「孤独感」はイコールではないということ。
- 他人に気を使わずに過ごせる
- 自分の好きなことに没頭できる
- 人間関係に疲れない
こうした理由でひとりの時間を好むのは、性格や価値観の一部です。
でも、“このままでいいのかな…”と不安になるのは、社会的な価値観とのギャップが原因かもしれません。
ひとりが好きな人が不安になったときに試したい7つのこと
1. 「ひとりでもいい」と許可を出す
「もっと人と関わらなきゃいけない」と無理していませんか？
ひとりを楽しめるのは立派な才能。まずは「今の自分で大丈夫」と認めることから始めましょう。
2. 「寂しさ＝悪いもの」ではないと知る
不安や寂しさは、生きているからこそ湧き上がる自然な感情。
感じること自体を否定せず、「あ、今ちょっと寂しいな」と観察するように向き合うだけでも心が落ち着きます。
3. やりたいことリストを作る
不安なときほど、頭の中で同じことをぐるぐる考えてしまいがち。
「今ひとりの時間でできること」に目を向けて、行動に変えると気持ちが軽くなります。
4. 誰かと“浅くつながる”選択肢を持つ
人と深く関わるのは苦手でも、SNSで共通の趣味を楽しんだり、店員さんとちょっと話すなど、軽やかな人間関係も心を温めてくれます。
5. メンタルが沈むタイミングを知っておく
夜や週末など、特定の時間に孤独感を感じやすい人は、その時間帯の過ごし方をあらかじめ決めておくと◎。
たとえば「金曜の夜は好きな映画を観る」など、自分なりのリズムを作りましょう。
6. 心理的安全基地を1つ持っておく
「誰かに聞いてもらえる場がある」と思うだけで、人は強くなれます。
家族・友人・オンラインコミュニティ・カウンセラーなど、自分の味方になってくれる存在を1つでも持つことが支えになります。
7. 外に出る・自然と触れる
部屋にこもっていると、思考も内向きになりがち。
散歩・カフェ・公園など、少しだけ外に出るだけで気分が変わることがあります。
五感を外に向けることで、心のバランスも整いやすくなります。
まとめ
ひとりの時間が好きでも、ふとした瞬間に不安になるのは自然なこと。
でもそれは、「自分を大事にしたい」という気持ちがあるからこそです。
無理に誰かとつながろうとしなくても、
“自分とのつながり”を深めることが何より大切。
今回紹介した7つの考え方・行動を、気持ちがゆらいだときにぜひ思い出してくださいね。
